Catat Pilihan Daging Merah yang Tepat untuk Penderita Diabetes
JawaPos.com – Pasien diabetes tetap harus mendapatkan asupan protein. Pertanyaannya, untuk mendapatkan protein hewani, bolehkah pasien diabetes mengonsumsi daging merah yang dikhawatirkan tinggi lemak dan kolesterol?
Dilansir dari Medical Health Today, Rabu (12/8), Ahli Endokrin dari Stanford University School of Medicine Dr. Marina Basina MD menjelaskan, daging merah tanpa lemak adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Sebab harus menghindari lemak jenuh dan trans. Lemak tidak sehat ini dapat meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menurut dr. Marina, penderita diabetes harus memilih daging tanpa lemak untuk membatasi asupan lemak tidak sehat. Meski begitu, setiap kondisi pasien diabetes berbeda.
Ada kelompok yang cukup diintervensi dengan gaya hidup. Ada juga yang harus diintervensi dengan obat dan insulin. Maka konsultasi dulu dengan dokter dan ahli gizi, berapa batasan porsi daging merah yang boleh dikonsumsi untuk masing-masing individu.
Bisakah makan terlalu banyak daging menyebabkan diabetes?
Studi EPIC-InterAct menemukan hubungan antara konsumsi daging dan diabetes tipe 2. Para peneliti mengikuti lebih dari 340 ribu orang dewasa di delapan negara Eropa selama lebih dari 11 tahun. Terbukti risiko yang lebih tinggi di antara individu dengan konsumsi daging yang lebih tinggi. Khususnya daging merah dan olahan.
Dalam studi besar lainnya terhadap lebih dari 63 ribu orang dewasa Tiongkok, peneliti menemukan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 pada orang yang makan daging merah. Bahkan juga pada mereka yang makan unggas dengan kandungan zat besi tinggi. Studi ini menunjukkan pentingnya pola makan yang sehat dalam mengelola diabetes.
Daftar yang dibuat oleh komite American Diabetes Association dan American Dietetic Association, menunjukkan pilihan daging berdasarkan kandungan protein, lemak, dan kalori. Pembagian ini bisa menjadi pertimbangan bagi Anda yang ingin diet, atau pasien diabetes saat memilih daging merah.
1. Daging yang sangat rendah lemak
Daging yang sangat rendah lemak memiliki 1 g lemak dan 35 kalori per porsi. National Institutes of Health (NIH) hanya mencantumkan kalkun atau dada ayam tanpa kulit boleh dikonsumsi.
2. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak memiliki 3 g lemak dan 55 kalori. Daging ini meliputi beberapa potongan daging sapi, seperti sirloin, flank steak, tenderloin, dan chipped beef. Lalu daging babi tanpa lemak, seperti bacon Kanada dan tenderloin. Daging sapi muda, kecuali irisan daging sapi muda. Unggas, termasuk ayam, kalkun, dan ayam Cornish (tanpa kulit) dan angsa tanpa kulit
3. Daging untuk dimakan dalam jumlah sedang
Beberapa daging kurang menyehatkan tetapi mungkin cocok untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Daging berlemak sedang mengandung 5 g lemak dan 75 kalori per porsi 1 ons. Orang harus makan daging lemak sedang dalam porsi kecil atau jarang memasukkannya ke dalam makanan. Daging berlemak sedang meliputi daging giling, steak chuck, dan steak T-bone daging panggang, dan irisan daging kaki domba dan domba panggang.
4. Daging yang harus dihindari
Penderita diabetes harus menghindari daging tinggi lemak dan olahan. Daging tinggi lemak mengandung 8 g lemak dan 100 kalori per porsi 1 ons. Daging yang harus dihindari meliputi potongan daging sapi utama, seperti iga, produk daging babi, seperti sparerib, daging babi giling, dan sosis. Roti domba terbuat dari daging domba giling. Daging olahan, seperti sosis, salami, frankfurter, hot dog, kornet.
Alternatif Daging Merah Untuk Pasien Diabetes
1. Ikan
Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan agar orang memasukkan ikan ke dalam makanan mereka setidaknya dua kali seminggu. Jenis ikan yang akan disertakan adalah ikan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna albacore, mackerel, herring, rainbow trout, dan sarden. Menurut beberapa penelitian, ikan berminyak yang tinggi asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Makanan nabati
Alternatif nabati selain daging dapat menjadi pilihan yang menyehatkan bagi penderita diabetes. Penderita diabetes dengan pola makan nabati mengalami peningkatan kesehatan yaitu penurunan kadar HbA1c, lebih banyak penurunan berat badan, profil kolesterol yang lebih baik, depresi berkurang, nyeri yang berkurang.
Alternatif protein nabati meliputi buncis, polong-polongan, dan lentil, kacang-kacangan dan biji-bijian, tahu dan produk kedelai. Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras, dan oat, juga berkontribusi terhadap kebutuhan protein pada pola makan nabati dengan menyediakan berbagai asam amino. Pola makan nabati yang ketat harus mencakup biji-bijian, sumber protein, dan lemak sehat, seperti alpukat dan minyak zaitun.
Saksikan video menarik berikut ini:
Posting Komentar
Ada beberapa kelebihan menggunakan jasa pembuatan website, di antaranya:
Profesional dan Berpengalaman
Menggunakan jasa pembuatan website berarti Anda akan bekerja dengan tim profesional dan berpengalaman dalam bidang pembuatan website. Mereka akan memberikan saran yang berguna dan membantu Anda dalam membangun website yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Desain yang Menarik dan Responsif
jasa pembuatan website akan memberikan desain yang menarik dan responsif untuk website Anda. Dengan desain yang menarik, website Anda akan lebih mudah dikenali oleh pengunjung dan meningkatkan brand awareness.
Optimasi SEO
jasa pembuatan website akan memastikan website Anda dioptimalkan untuk mesin pencari. Ini akan meningkatkan kemungkinan website Anda muncul di halaman pertama hasil pencarian, meningkatkan jumlah kunjungan dan potensi pelanggan.
Fungsi yang Sesuai Kebutuhan
Dengan menggunakan jasa pembuatan website, Anda bisa memastikan website yang dibuat sesuai dengan kebutuhan Anda. Website akan dibuat dengan fitur dan fungsi yang Anda inginkan sehingga website dapat berfungsi dengan efektif.
Dukungan Teknis
jasa pembuatan website biasanya menyediakan dukungan teknis setelah website selesai dibuat. Hal ini memudahkan Anda jika mengalami masalah teknis atau perlu memperbarui website Anda.
Waktu dan Biaya yang Lebih Efisien
Menggunakan jasa pembuatan website juga dapat membantu Anda menghemat waktu dan biaya yang lebih efisien. Dengan bantuan tim ahli, pembuatan website dapat diselesaikan lebih cepat dan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya yang besar untuk mengembangkan website sendiri.
Lebih Mudah Dikelola
Website yang dibuat oleh jasa pembuatan website biasanya lebih mudah untuk dikelola. Tim ahli akan memastikan website Anda dibangun dengan platform yang mudah digunakan dan intuitif sehingga Anda dapat mengelola website sendiri dengan mudah.
Ada beberapa kelebihan menggunakan jasa iklan untuk mempromosikan produk atau layanan, di antaranya:
Memiliki Ahli dalam Bidang Pemasaran
Menggunakan jasa iklan berarti Anda akan bekerja dengan ahli dalam bidang pemasaran. Mereka akan membantu Anda merumuskan strategi iklan yang efektif dan mengoptimalkan anggaran iklan Anda.
Target Pasar yang Tepat
Dengan menggunakan jasa iklan, Anda dapat menargetkan pasar yang tepat dengan tepat sasaran. Ini akan meningkatkan efektivitas iklan Anda dan menghemat biaya iklan Anda.
Memperkenalkan Brand Anda
Jasa iklan dapat membantu memperkenalkan brand Anda kepada publik yang lebih luas. Ini akan meningkatkan kesadaran merek Anda dan menghasilkan lebih banyak pelanggan.
Memperluas Jangkauan
Dengan iklan, Anda dapat memperluas jangkauan Anda dan menjangkau audiens yang lebih luas. Ini akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan pelanggan baru.
Memaksimalkan Anggaran Iklan
Jasa iklan dapat membantu memaksimalkan anggaran iklan Anda dengan menyediakan berbagai pilihan media iklan yang efektif. Ini akan membantu Anda menghemat biaya iklan dan meningkatkan hasil iklan Anda.
Memperoleh Analisis dan Laporan
Jasa iklan biasanya menyediakan analisis dan laporan tentang performa iklan Anda. Ini akan membantu Anda memahami seberapa efektif iklan Anda dan membantu Anda meningkatkan strategi iklan Anda di masa depan.
Meningkatkan Penjualan
Dengan iklan yang efektif, Anda dapat meningkatkan penjualan produk atau layanan Anda. Hal ini akan menghasilkan keuntungan yang lebih besar dan membantu Anda memperkuat posisi pasar Anda.