Pertolongan Pertama, Langsung Istirahat setelah Muncul Cedera
Olahraga urban semakin digemari. Lari, fitness, dan bersepeda jadi pilihan paling diminati. Seiring dengan itu, potensi cedera juga membayangi. Sangat penting mempelajari penanganan pertama pada cedera supaya kondisi tak semakin parah.
—
SEBELUM mengenal penanganannya, sangat penting mengenal bentuk-bentuk cedera yang mungkin terjadi karena olahraga. Dalam penjelasannya, dr Theri Effendi SpOT(K) membagi cedera olahraga menjadi tiga macam. Pertama dislokasi, yaitu terlepasnya sendi dari tempat asalnya. ”Yang disebabkan kerusakan atau robekan kapsul sendi dan ligamen,” ucapnya. Kedua, luka pada kulit hingga pendarahan dan potensi infeksi. Ketiga, fraktur atau patah tulang.
Lutut, pergelangan kaki, bahu, dan pergelangan tangan adalah beberapa bagian tubuh yang paling umum mengalami cedera saat olahraga. Pada lutut, cedera umum yang terjadi adalah robekan ligamen dan jaringan lunak, cedera tulang rawan, serta cedera otot di sekitar lutut. ”Yang sering itu anterior cruciate ligaments (ACL) pada jaringan yang menghubungkan paha dengan tulang kering di sendi lutut,” tutur alumnus Universitas Airlangga itu. Contoh lainnya, pada bagian ankle sering terjadi sprain ankle atau dalam istilah awam disebut keseleo.
Penyebab cedera sebenarnya cukup banyak (lihat grafis). Salah satunya adalah intensitas yang berlebihan. Gerakan yang berulang-ulang dan overused bisa mengakibatkan beban pada tulang hingga timbul stress fracture. Asupan gizi juga sangat memengaruhi kesiapan tubuh saat olahraga. ”Misal, kurang elektrolit, lalu muncul kram saat lari. Ya, ditambah asupannya. Jika hanya dipijat tanpa menambah asupan, kram lagi nanti,” ujar Theri.
Dalam pertolongan pertama pada cedera, rumus RICE bisa dihafalkan dan diaplikasikan. Huruf R pada RICE berarti rest atau istirahat. ”Jika sudah muncul cedera, segera hentikan untuk istirahat,” ucapnya. Jika tubuh dipaksa melanjutkan, bisa jadi cedera justru semakin parah dan membutuhkan penanganan lebih.
Langkah berikutnya adalah icing. Area tubuh yang cedera dikompres dengan es atau air dingin. Jika memang terjadi pendarahan, kompres dingin bisa membantu mempersempit pembuluh darah. Pendarahan akan berkurang dan pembengkakan lebih cepat mengecil. Dua kesalahan umum yang sering dilakukan adalah melakukan kompres hangat atau dengan alkohol. Air hangat justru membuat pembuluh darah melebar dan pendarahan semakin banyak. Sementara itu, alkohol berfungsi membersihkan luka atau pendarahan luar saja.
Compression adalah memberikan tekanan yang tepat pada bagian cedera. Ingat, tekanan yang dimaksud bukan pijatan. Melainkan penggunaan bandage yang juga berfungsi mengistirahatkan area yang cedera. ”Dan memasangnya juga tidak asal. Tidak terlalu menekan hingga kesempitan, tapi juga tidak terlalu longgar,” tegasnya.
Terakhir, elevating adalah menempatkan bagian tubuh yang cedera lebih tinggi dari jantung. Hal tersebut dilakukan untuk mempermudah pembuluh darah vena membawa darah ke jantung. Darah tak lagi menumpuk di area cedera. Jika cedera terjadi di tangan, tangan bisa digendong dan dibiarkan istirahat. Jika cedera terjadi di kaki, posisi tiduran atau duduk diikuti dengan kaki yang diberi sandaran lebih tinggi.
Langkah-langkah tersebut merupakan pertolongan pertama. Jika cedera tidak mereda beberapa hari, disarankan melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan.
Baca Juga: Bandingkan dengan Sinovac, Ahli Hongkong Puji Vaksin Pfizer-BioNTech
Pemijatan sangat tidak dianjurkan. Pijatan yang diberikan bisa memperparah kondisi cedera di dalam tubuh. ”Penyembuhan jadi tidak bisa maksimal. Padahal, kita tentu ingin kembali normal atau malah kondisinya lebih baik,” ucap Theri.
APA SAJA PENYEBAB CEDERA?
• Intensitas latihan melebihi kekuatan tubuh, terlalu banyak atau terlalu cepat.
• Ada benturan hingga mengakibatkan traumatic injury.
• Asupan gizi kurang sehingga performa tubuh tidak maksimal.
• Pemanasan dan pendinginan kurang atau tidak efektif.
• Teknik dan alat olahraga kurang tepat.
• Adanya kondisi tubuh khusus karena pengaruh genetik, kelemahan otot, atau bagian tubuh kurang fleksibel.
PENANGANAN CEDERA DENGAN RICE
Rest: istirahatkan tubuh setelah muncul rasa nyeri
Icing: kompres dengan air es, bukan air hangat
Compression: tekanan bisa diberikan dengan bandage yang tak terlalu kencang atau terlalu longgar
Elevating: bagian yang cedera diposisikan lebih tinggi daripada jantung
Saksikan video menarik berikut ini:
Posting Komentar
Ada beberapa kelebihan menggunakan jasa pembuatan website, di antaranya:
Profesional dan Berpengalaman
Menggunakan jasa pembuatan website berarti Anda akan bekerja dengan tim profesional dan berpengalaman dalam bidang pembuatan website. Mereka akan memberikan saran yang berguna dan membantu Anda dalam membangun website yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Desain yang Menarik dan Responsif
jasa pembuatan website akan memberikan desain yang menarik dan responsif untuk website Anda. Dengan desain yang menarik, website Anda akan lebih mudah dikenali oleh pengunjung dan meningkatkan brand awareness.
Optimasi SEO
jasa pembuatan website akan memastikan website Anda dioptimalkan untuk mesin pencari. Ini akan meningkatkan kemungkinan website Anda muncul di halaman pertama hasil pencarian, meningkatkan jumlah kunjungan dan potensi pelanggan.
Fungsi yang Sesuai Kebutuhan
Dengan menggunakan jasa pembuatan website, Anda bisa memastikan website yang dibuat sesuai dengan kebutuhan Anda. Website akan dibuat dengan fitur dan fungsi yang Anda inginkan sehingga website dapat berfungsi dengan efektif.
Dukungan Teknis
jasa pembuatan website biasanya menyediakan dukungan teknis setelah website selesai dibuat. Hal ini memudahkan Anda jika mengalami masalah teknis atau perlu memperbarui website Anda.
Waktu dan Biaya yang Lebih Efisien
Menggunakan jasa pembuatan website juga dapat membantu Anda menghemat waktu dan biaya yang lebih efisien. Dengan bantuan tim ahli, pembuatan website dapat diselesaikan lebih cepat dan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya yang besar untuk mengembangkan website sendiri.
Lebih Mudah Dikelola
Website yang dibuat oleh jasa pembuatan website biasanya lebih mudah untuk dikelola. Tim ahli akan memastikan website Anda dibangun dengan platform yang mudah digunakan dan intuitif sehingga Anda dapat mengelola website sendiri dengan mudah.
Ada beberapa kelebihan menggunakan jasa iklan untuk mempromosikan produk atau layanan, di antaranya:
Memiliki Ahli dalam Bidang Pemasaran
Menggunakan jasa iklan berarti Anda akan bekerja dengan ahli dalam bidang pemasaran. Mereka akan membantu Anda merumuskan strategi iklan yang efektif dan mengoptimalkan anggaran iklan Anda.
Target Pasar yang Tepat
Dengan menggunakan jasa iklan, Anda dapat menargetkan pasar yang tepat dengan tepat sasaran. Ini akan meningkatkan efektivitas iklan Anda dan menghemat biaya iklan Anda.
Memperkenalkan Brand Anda
Jasa iklan dapat membantu memperkenalkan brand Anda kepada publik yang lebih luas. Ini akan meningkatkan kesadaran merek Anda dan menghasilkan lebih banyak pelanggan.
Memperluas Jangkauan
Dengan iklan, Anda dapat memperluas jangkauan Anda dan menjangkau audiens yang lebih luas. Ini akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan pelanggan baru.
Memaksimalkan Anggaran Iklan
Jasa iklan dapat membantu memaksimalkan anggaran iklan Anda dengan menyediakan berbagai pilihan media iklan yang efektif. Ini akan membantu Anda menghemat biaya iklan dan meningkatkan hasil iklan Anda.
Memperoleh Analisis dan Laporan
Jasa iklan biasanya menyediakan analisis dan laporan tentang performa iklan Anda. Ini akan membantu Anda memahami seberapa efektif iklan Anda dan membantu Anda meningkatkan strategi iklan Anda di masa depan.
Meningkatkan Penjualan
Dengan iklan yang efektif, Anda dapat meningkatkan penjualan produk atau layanan Anda. Hal ini akan menghasilkan keuntungan yang lebih besar dan membantu Anda memperkuat posisi pasar Anda.