Latihan Ringan saat Nyeri Haid Menyerang
JawaPos.com – Nyeri haid jadi ’’musuh’’ bulanan para perempuan. Usaha untuk menghilangkan nyeri ternyata bisa dilakukan dengan konsisten berolahraga. Baik sebelum maupun saat haid sedang berlangsung. Instruktur Urban Athletes Naung Pudi Mei Rivo Barumalang menyatakan bahwa olahraga bisa membantu produksi hormon yang akan mengontrol rasa nyeri.
Rivo, sapaannya, menyebutkan bahwa prostaglandin punya andil besar bagi tubuh. Tugas utamanya adalah membantu reproduksi dan penyembuhan luka pada tubuh. ’’Tapi, kalau terlalu banyak, ia justru membuat nyeri haid makin parah,’’ imbuhnya. Nyeri haid berasal dari kontraksi rahim yang berusaha menjaga agar pendarahan haid tidak membahayakan tubuh.
’’Nah melawan prostaglandin bisa dilakukan dengan memproduksi hormon endorfin, yang bikin hati juga lebih happy,’’ ucapnya. Cara produksi endorfin adalah berolahraga rutin. Setidaknya 30–45 menit per hari. Gerakan yang dilakukan saat haid dijaga pada skala ringan saja, asal konsisten.
DUMBBELL SHOULDER PRESS
Tubuh diposisikan duduk tegak. Gunakan beban ringan, misalnya dumbbell seberat 1 kg. Pegang dumbbell setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian dumbbell diangkat ke atas hingga tangan lurus. Gerakan bisa diulang 15 kali, sebanyak 3–4 set.
HALF KNEELING LIFT
Satu kaki digunakan berlutut, sedangkan kaki lainnya ditekuk keluar membentuk 90 derajat. Dikombinasikan dengan deep lunges dengan badan agak didorong ke depan. Bola digerakkan dari depan badan ke atas kepala. Gerakan diulangi 10 kali untuk tiap tumpuan kaki, sebanyak 3–4 set.
MODIFIED SIDE PLANK
Plank ke arah samping bisa bertumpu di bagian lutut atau tumit. Badan harus lurus, kemudian tangan diangkat lurus ke atas. Tahan posisi selama 10 detik untuk setiap sisi, sebanyak 3–4 set.
OVERHEAD EXTENSION
Pegang dumbbell secara vertikal di atas kepala, kemudian turunkan ke belakang kepala. Pastikan pergelangan tangan tetap lurus selama menggenggam dumbbell. Gunakan dumbbell dengan beban ringan atau sedang. Gerakan bisa diulang 15 kali untuk 3–4 set.
ELBOW PLANK
Gerakan plank yang dimodifikasi dengan mengangkat salah satu kaki ke atas. Badan tetap lurus dengan siku tangan membentuk 90 derajat sebagai tumpuan depan. Posisi tubuh ditahan 15 detik untuk setiap kaki dan diulang 3–4 set.
*) NAUNG PUDI MEI RIVO B., Instruktur Urban Athletes
Posting Komentar
Ada beberapa kelebihan menggunakan jasa pembuatan website, di antaranya:
Profesional dan Berpengalaman
Menggunakan jasa pembuatan website berarti Anda akan bekerja dengan tim profesional dan berpengalaman dalam bidang pembuatan website. Mereka akan memberikan saran yang berguna dan membantu Anda dalam membangun website yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Desain yang Menarik dan Responsif
jasa pembuatan website akan memberikan desain yang menarik dan responsif untuk website Anda. Dengan desain yang menarik, website Anda akan lebih mudah dikenali oleh pengunjung dan meningkatkan brand awareness.
Optimasi SEO
jasa pembuatan website akan memastikan website Anda dioptimalkan untuk mesin pencari. Ini akan meningkatkan kemungkinan website Anda muncul di halaman pertama hasil pencarian, meningkatkan jumlah kunjungan dan potensi pelanggan.
Fungsi yang Sesuai Kebutuhan
Dengan menggunakan jasa pembuatan website, Anda bisa memastikan website yang dibuat sesuai dengan kebutuhan Anda. Website akan dibuat dengan fitur dan fungsi yang Anda inginkan sehingga website dapat berfungsi dengan efektif.
Dukungan Teknis
jasa pembuatan website biasanya menyediakan dukungan teknis setelah website selesai dibuat. Hal ini memudahkan Anda jika mengalami masalah teknis atau perlu memperbarui website Anda.
Waktu dan Biaya yang Lebih Efisien
Menggunakan jasa pembuatan website juga dapat membantu Anda menghemat waktu dan biaya yang lebih efisien. Dengan bantuan tim ahli, pembuatan website dapat diselesaikan lebih cepat dan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya yang besar untuk mengembangkan website sendiri.
Lebih Mudah Dikelola
Website yang dibuat oleh jasa pembuatan website biasanya lebih mudah untuk dikelola. Tim ahli akan memastikan website Anda dibangun dengan platform yang mudah digunakan dan intuitif sehingga Anda dapat mengelola website sendiri dengan mudah.
Ada beberapa kelebihan menggunakan jasa iklan untuk mempromosikan produk atau layanan, di antaranya:
Memiliki Ahli dalam Bidang Pemasaran
Menggunakan jasa iklan berarti Anda akan bekerja dengan ahli dalam bidang pemasaran. Mereka akan membantu Anda merumuskan strategi iklan yang efektif dan mengoptimalkan anggaran iklan Anda.
Target Pasar yang Tepat
Dengan menggunakan jasa iklan, Anda dapat menargetkan pasar yang tepat dengan tepat sasaran. Ini akan meningkatkan efektivitas iklan Anda dan menghemat biaya iklan Anda.
Memperkenalkan Brand Anda
Jasa iklan dapat membantu memperkenalkan brand Anda kepada publik yang lebih luas. Ini akan meningkatkan kesadaran merek Anda dan menghasilkan lebih banyak pelanggan.
Memperluas Jangkauan
Dengan iklan, Anda dapat memperluas jangkauan Anda dan menjangkau audiens yang lebih luas. Ini akan meningkatkan peluang untuk mendapatkan pelanggan baru.
Memaksimalkan Anggaran Iklan
Jasa iklan dapat membantu memaksimalkan anggaran iklan Anda dengan menyediakan berbagai pilihan media iklan yang efektif. Ini akan membantu Anda menghemat biaya iklan dan meningkatkan hasil iklan Anda.
Memperoleh Analisis dan Laporan
Jasa iklan biasanya menyediakan analisis dan laporan tentang performa iklan Anda. Ini akan membantu Anda memahami seberapa efektif iklan Anda dan membantu Anda meningkatkan strategi iklan Anda di masa depan.
Meningkatkan Penjualan
Dengan iklan yang efektif, Anda dapat meningkatkan penjualan produk atau layanan Anda. Hal ini akan menghasilkan keuntungan yang lebih besar dan membantu Anda memperkuat posisi pasar Anda.